ćwiczenia na brzuch do

[...] poradzić na partie mięśniowe na które nie jesteś w stanie wykonywać ćwiczeń wolnych tj w przypadku mm brzucha z tego co mówisz, to robienie ćwiczeń izometrycznych. Wykonując ćwiczenia izometryczne powinieneś powoli na tyle wzmocnić poszczególne partie, aby potem zacząć spokojnie wykonywać ćwiczenia wolne - tj. ćwiczenia na mm brzucha, których jak [...]

"dzień dobry" na jakie grupy jest to ćwiczenie? pierwsz raz się z tym spotykam... te ćwiczenia są na wszystkie mięśnie? czy któreś są opuszczone? " cwiczenie na brzuch nie ma okreslonej l. powtorzen, wykonujesz je na max. " tzn. żę mogę robić np. 12 serii x 20 powtórzeń? wyciągu nie mam więc bedę sie podciągał na drążku [...]

[...] i wypycha bardziej pod skórę resztki tłuszczu i dopóki tego nie spalę to tak to ma wyglądać? Nigdy nie otrzymałam odpowiedzi na to pytanie i może dlatego poddawałam się z ćwiczeniami. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i mam jeden zestaw ćwiczeń, który mam powtarzać za każdym razem. Rozgrzewka brzuszki-na maszynie z "wałkiem" na [...]

Co do tej figury modelek to wlasnie tu jest ten problem. Zawsze bylam chuda a jadlam naprawde ogromne ilosci jedzenia (i to do tego samych prawie weglowodanow bo miesa i ryb nie lubilam) kiedys ktos mi powiedzial ze powinnam zostac modelka i tak się stalo. Z wiekiem zaczelo sie tycie, potem te glupie diety, no i teraz mam problem. Ja naprawde nie [...]

Mam do ciebie ostatnie pytanie: tym treningiem jedziemy od cyklu wprowadzajacego do konca roku treningowego? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

Jakoś słabo mi pasuje ta kolejność wykonywania ćwiczeń w Twoim planie treningowym. Dałbym te najcięższe ćwiczenia na sam początek, przysiady czy rdl to obowiązkowe pozycje na początek planu treningowego. Wówczas jest najbezpieczniej robić takie ćwiczenia siłowe. Brakuje mi też jakichś sensownych ćwiczeń na brzuch, a warto by było je dodać do [...]

[...] siłownia domowa, mam dwie pary hantli, trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze sztanga to samo. A chciałbym jeszcze dorzucić trening na brzuch i jakieś ćwiczenia na spalanie typu przez 20-30 minut pajacyki, pompki,przysiady, wykroki itd i tak do upadłego. takze potrzebuje czasu:/ Przeciez nie bede cwiczył 2,5 godziny. I tak [...]

[...] siłownia domowa, mam dwie pary hantli, trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze sztanga to samo. A chciałbym jeszcze dorzucić trening na brzuch i jakieś ćwiczenia na spalanie typu przez 20-30 minut pajacyki, pompki,przysiady, wykroki itd i tak do upadłego. takze potrzebuje czasu:/ Przeciez nie bede cwiczył 2,5 godziny. I tak [...]

ograniczenie tłuszczy w diecie wszamanie warzywek i owoców. Sporo wysiłku aerobowego np. 3 razy w tygodniu po godzince. Systematyczne ćwiczenia brzucha co 2 dzień. Dopiero potem zaczyna się kwestia odpowiednich ćwiczeń na brzuch z przerwami 30 sekundowymi między seriami. życzę powodzenia i dalszego zapału który naprawdę będzie Ci potrzebny do [...]

Trening 10 13.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 5 3 serie 180 x 5 180 x 5 z zatrzymaniem na dole Bandaże 180 x 5 2 serie 180 x 8 Wspięcia na palce(pas) 200 x 12 4 serie Dociągania (~24 cm) 70 x 6 110 x 6 140 x 6 170 x 6 200 x 6 3 serie Martwy ciąg stojac na podstawce ~12-14cm 70 x 6 110 x 6 140 x 6 3 (albo 4 [...]

Czytając wpisy użytkownika traktor71 stwierdziłem, że ograniczę FBW do 3 dni, a mianowicie poniedziałek, środa, sobota (tak również doradził mi Tomasz :)). Niestety dni treningowych nie mogłem rozłożyć sobie inaczej (klasycznie: poniedziałek, środa, piątek) gdyż powinienem mieć dzień przerwy między treningami na siłowni, a w piątek mam trening [...]

[...] potem znowu od poczatku az osiagniemy 3 takie przejscia ? wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]

[...] być w miarę silny bo zawsze za takiego byłem uznawany dlatego pytam. Pozdrawiam. Pytanie jednak czy w treningu FBW można ćwiczyc jakieś parti mięśni 2x w jedeń dzień np 2 ćwiczenia na barki itp Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-07 18:30:33 Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-07 19:18:05 Zmieniony przez - William19 w dniu [...]

jest to specjalny trening na brzuch, nic niezwykłego, brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej, spięcia, podciąganie nóg w zwisie na drażku, to są jedne z najlepszych ćwiczeń na brzuch. A6W zostaw dla innych. inna sprawa że te ćwiczenia wzmocnią brzuch ale nie spalą tkanki tłuszczowej. Do tego potrzebna jest zdrowa, zbilansowana dieta. zdr.

[...] kłopoty z kolanami teraz mam nowy trening: Wypychanie nogami na suwnicy 3s. 10-15 powt. wyprosty nóg na maszynie -II- wznoszenie łydek -II- Do tego przynajmniej 2razy w tygodniu trening brzucha (wznoszenie kolan do brody, i ćwiczenia na maszynach) Niestety, nie wiem ile pojęcia o budowaniu wyskoku mają instruktorzy na siłce

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

Obciążenia mam 80kg, więc do końca roku starczy, na martwy ciąg (bo na inne ćwiczenia pewnie dużo dłużej). Czyli tak: 3x przysiad przedni / Mc na zmiane 3x wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 3x WL 3x Military press 3x podciąganie podchwytem 3x wspięcia na palce co drugi trening ( Łydek nie zamierzam odpuszczać) Na trica i brzuch coś dodać? Na [...]

Najlepiej jakbyś oprócz trzymania michy jeszcze z niej jadł... 13 lat i ćwiczenia na siłce i do tego suplementy? no cóż ... moim zdaniem powinieneś poczekać z 2 lata, narazie ćwiczenia z własnym ciałem - Podciąganie na drążku, pompki... UWAGA ! Wiesz co jest najlepsze? Wiesz po czym będziesz miał najlepsze efekty? Bieganie... Biegaj codziennie, [...]

[...] tak: - przysiad jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić -nogi wolalbym pozniej [...]

Dziękuje Panowie za odpowiedź, a co powiecie o treningu na brzuch ? Jakie ćwiczenia ? Coś dodać ? Do którego dnia ? Czy mogę ćwiczyć Poniedziałek Wtorek i np czwartek ? (Czasami tak się zdarzy, że nie będzie dnia przerwy a w internecie piszą, że więcej zrobię tym szkody niż korzyści) Jak z ciężarami na redukcji ? Próbować max ? Czy tak żeby po [...]